어떤 것이 당신에게 더 낫습니까 : 아몬드 버터 또는 땅콩 버터? - 할 수있다 2021

아몬드 버터

아몬드 버터

바로 위에서 숟가락으로 항아리에 아몬드 버터

사진 : cheche22

체체 22



어떤 종류의 너트 버터를 샌드위치에 바르거나 숟가락을 오트밀에 넣을지 결정할 때 땅콩 또는 아몬드 버터가 더 나은 선택인지 아는 것이 도움이됩니다. 물론, 견과류에는 단백질이 있고 견과류 버터가 채워지고 있습니다. 하지만 둘 중 하나를 결정해야한다면 아몬드 버터 아니면 땅콩 버터가 더 건강합니까?

먼저 각각의 영양 성분을 살펴 보겠습니다. 아몬드 버터 2 큰술에는 196 칼로리, 약 18g의 지방, 약 7g의 단백질 및 3g의 섬유질이 포함되어 있습니다. USDA 국가 영양소 데이터베이스 . 18g의 지방 중 거의 15g이 건강한 단일 및 다중 불포화 유형입니다.

같은 양의 땅콩 버터에는 191 칼로리, 16g의 지방, 약 7g의 단백질 및 거의 2g의 섬유질이 있습니다. USDA 국가 영양소 데이터베이스 . 12g 이상의 지방은 단일 불포화 및 다중 불포화 품종입니다. 이러한 유형의 지방은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 심장 건강에 좋은 것으로 간주됩니다.

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그렇다면이 정보는 우리에게 무엇을 말합니까? 두 개의 너트 버터는 거의 같은 수의 칼로리와 같은 양의 포만감 단백질을 함유하고 있습니다. 아몬드 버터는 섬유질과 건강한 지방이 약간 더 많지만 총 지방은 더 많습니다. 권장 사항은 일일 총 지방 섭취량을 총 칼로리 섭취량의 25 ~ 30 % 이하로 유지하는 것을 목표로하는 것입니다. 2,000 칼로리 일일 식단의 경우 하루에 56 ~ 67g의 지방을 넘지 않아야합니다.

이제 각 견과류 버터의 비타민과 미네랄 함량을 살펴 보겠습니다. 아몬드 버터는 철, 아연, 인의 좋은 공급원이며 마그네슘, 리보플라빈 및 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 땅콩 버터는 마그네슘과 비타민 E의 좋은 공급원 일뿐만 아니라 니아신의 훌륭한 공급원입니다.

대체로 아몬드 버터는 땅콩 버터보다 더 많은 양의 영양소를 함유하고 있습니다. 그러나 너트 버터는 좋은 선택입니다. 둘 다 건강에 좋은 영양소로 가득 차 있기 때문입니다. 저지방 아몬드 나 땅콩 버터를 사지 마세요. 너트 버터에서 지방을 제거하면 일반적으로 추가 설탕을 포함한 필러 성분이 추가됩니다. 최소한의 재료로 만든 천연 너트 버터를 찾으십시오. 이상적으로는 구성 요소가 아몬드 또는 땅콩과 소금 및 / 또는 오일뿐입니다.

오트밀에 섞거나 얇게 썬 사과 나 통밀 토스트에 뿌려서 사용하거나 이동 중에 간단히 숟가락으로 간단히 드세요.

아몬드 버터와 땅콩 버터를 즐길 수있는 몇 가지 추가 방법이 있습니다.

Amy Gorin, MS, RDN은 등록 영양사 영양사이며 뉴욕시 지역에있는 Amy Gorin Nutrition의 소유주입니다. 그녀는 EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com 등을 포함한 많은 출판물에 정기적으로 기고하고 있습니다. 그녀는 또한 레시피 중심의 블로그를 작성합니다. Amy의 식사 목록.

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