케토 다이어트와 팔 레오 다이어트의 차이점은 무엇입니까? - 할 수있다 2021

그들은 보이는 것처럼 비슷합니까?

사진 : Premyuda Yospim / iStock

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탄수화물을 줄이고 더 많은 단백질을 섭취하려고한다면 이들 과 Paleo 다이어트가 다릅니다. 케 토식이 요법과 팔레 오식이 모두 인기있는 저탄수화물식이 요법이지만, 접시에 담는 음식이 다릅니다. 두 다이어트 모두 전체 식품군을 제거하기 때문에 영양사는 일반적으로 장기 건강을 위해 권장하지 않지만, 둘 다 탄수화물에 대한 갈망을 해결하고 섭취하는 채소의 수를 늘리는 데 유용 할 수 있습니다.

대부분의 미국인은 과일, 채소, 씨앗, 견과류 및 생선을 충분히 섭취하지 않습니다. 따라서 이러한 음식을 영구적 인 일상의 일부로 만드는 방법을 배우면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 케토 또는 팔 레오 다이어트를 추구 할 계획이라면 다음은 이들이 어떻게 비슷하고 다른지에 대한 분석입니다.

팔 레오 다이어트

저녁 식사를 계획 할 때 원시인이 무엇을 먹었을 지 생각해보십시오. 그런 다음 접시에 다음을 넣으십시오. 야채, 과일, 계란, 견과류, 씨앗, 코코넛 오일 및 올리브 오일과 같은 오일; 메뉴에는 양고기, 사슴 고기, 닭고기, 생선과 같은 살코기가 있습니다. 빵, 쌀, 옥수수, 콩, 곡물, 감자, 콩과 식물, 유제품 또는 첨가 설탕은 허용되지 않습니다. 술도 금지되어 있습니다.

팔 레오 다이어트는 저탄수화물, 고단백 식단으로 간주됩니다. 초점은 전체 식품 또는 '전체'상태의 식품에 있습니다.

케토 다이어트

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케토 다이어트는 저탄수화물, 고지방 다이어트로 간주되며 탄수화물 섭취가 너무 감소하여 신체가 에너지를 위해 탄수화물 대신 지방을 태우는 것으로 전환됩니다. 소위 식단의 성공 여부는 신체가 케토시스 상태에 도달하기 위해 단백질과 탄수화물 그램을 신중하게 계산하고 제한하는 것에 달려 있습니다.

케토 다이어트에서는 허용되지만 팔 레오 다이어트에서는 허용되지 않는 식품과 관련하여이 목록에는 일부 유제품, 대부분의 오일 및 몇 가지 더 많은 편의 식품이 포함되어 있습니다. 케토 식료품 저장실 그리고 케토 냉장고 .

다음은 차이점에 대한 유용한 요약입니다.

낙농

  • Paleo : 아니요.
  • 케토 : 우유와 요구르트는 일반적으로 탄수화물 함량이 너무 높지만 새로운 저탄수화물 요구르트는 다음과 같습니다. YQ , 탄수화물 제한에 맞출 수 있습니다. 치즈는 탄수화물이 적고 케토 독감의 증상을 완화 할 수있는 칼륨과 같은 중요한 영양소를 제공합니다.

콩과 콩류

  • Paleo : 아니요.
  • 케토 : 아니요.

야채

  • Paleo : 거의 모든 채소가 좋습니다. 옥수수와 감자는 예외입니다.
  • 케토 : 저탄수화물 채소에 중점을 둡니다. 일반적으로 지상에서 재배됩니다 : 시금치, 셀러리, 상추, 아루 굴라, 근대, 아보카도, 아스파라거스, 버섯, 무, 양배추, 오이, 가지, 호박, 토마토, 콜리 플라워, 케일, 피망. 땅 아래에서 자란 채소는 일반적으로 탄수화물 (당근, 감자, 고구마, 비트, 파스 닙)이 너무 높습니다.

과일

  • Paleo : 다양한 과일이 권장됩니다.
  • 케토 : 저탄수화물 과일은 신선하고 냉동 된 라즈베리, 블랙 베리, 딸기, 멜론, 작은 돌 과일 (자두와 살구), 클레멘 타인 오렌지 등의 베리처럼 좋습니다.

유화

  • Paleo : 주로 코코넛 오일과 올리브 오일.
  • 케토 : 대부분의 오일은 허용되지만 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도 오일 및 너트 오일과 같은 항 염증 특성이있는 오일에 중점을 두어야합니다.

빵과 곡물

  • Paleo : 아니요.
  • Keto : 권장하지 않습니다. 일부 사람들은 달걀 빵으로 창의력을 발휘합니다.

견과류

  • Paleo : 대부분 괜찮습니다.
  • 케토 : 캐슈와 같은 일부 견과류는 탄수화물 함량이 높지만 그렇지 않으면 아몬드, 땅콩, 호두, 피칸과 같은 대부분의 견과류를 먹습니다.

씨앗

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  • Paleo : 치아 씨앗, 해바라기 씨앗, 아마 씨앗, 대마 및 호박 씨앗과 같은 대부분의 씨앗을 먹습니다.
  • 케토 : 씨앗은 보통 먹습니다.

고기

  • 팔 레오 : 대부분의 육류와 해산물은 허용되지만 풀을 먹인, 방목 및 자연산에 중점을 둡니다.
  • 케토 : 대부분의 고기와 해산물이 허용됩니다.

결론

전반적으로 팔 레오 식단은 일반적으로 단백질 함량이 높고 케토 식단은 지방 함량이 높습니다. 둘 다 섬유질이 적을 수 있으며 케 토식이 요법에 따라 먹는 것은 섬유질이 너무 적어서 변비를 유발할 수 있습니다. 장 건강에 중요한 것은 프로바이오틱스가 포함 된 식품을 각 식단에 추가해야합니다. 김치와 발효 소금에 절인 양배추는 두 식단 모두에 저탄수화물입니다. 두 가지 식단 모두 좋은 장내 박테리아를 먹이는 데 도움이되는 프리 바이오 틱스 (소화되지 않는 탄수화물)가 부족할 수 있으므로 아티 초크, 아스파라거스 및 베리와 같은 채소를 섭취하는 데 초점을 맞춰야합니다.

Serena Ball, MS, RD는 영양사 영양사, 식품 작가 및 레시피 개발자입니다. 그녀는 TeaspoonOfSpice.com 베스트셀러의 저자입니다 30 분 지중해 식 식단 요리 책 . 그녀를 따라 가라 뿡 빵뀨 트위터와 인스 타 그램에서.

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