최고의 저 설탕 아침 시리얼은 무엇입니까? - 할 수있다 2021

혈당을 주시 할 때 식사 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 건강한 아침 식사는 하루 중 첫 번째 식사이기 때문에 특히 중요합니다. 좋은 아침 식사는 건강한 식생활을 성공적으로 이끌 수 있도록 도와줍니다. 그렇다면 당뇨병이 있거나 혈당을 면밀히 모니터링하고있을 때 어떤 종류의 아침 시리얼이 가장 좋을까요? 인증 된 당뇨병 교육자이자 2-Day Diabetes Diet의 저자 인 Erin Palinski-Wade, RD, CDE와 대화했습니다. , 알아 내기 위해.

Palinski-Wade가 권장하는 시리얼은 모두 섬유질이 높고 탄수화물이 적습니다. 이는 혈당을 일정하게 유지하면서 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이되는 완벽한 조합입니다. 그녀가 추천하는 것은 다음과 같습니다.

모든 미뢰를 위해….



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Palinski-Wade는“당뇨병 환자에게 가장 좋아하는 아침 시리얼은 밀기울 플레이크와 같은 고 섬유질, 저당 분 옵션입니다. 1 회 제공량 ​​당 5g의 섬유질과 함께이 유형의 시리얼에는 & frac34 당 19g의 순 탄수화물이 포함되어 있습니다. 컵 서빙으로 많은 아침 시리얼보다 탄수화물 함량이 낮습니다. “추가 된 섬유질은 소화기 건강, 심장 건강 및 체중 관리에 도움이됩니다.”라고 그녀는 말합니다. 많은 종류의 밀기울 플레이크가 있습니다. 다음과 같은 일부 밀기울 기반 시리얼 올 브란 오리지널 , 더 많은 섬유를 제공합니다. & frac34;-컵 서빙 당 15g의 놀라운 섬유질을 얻을 수 있습니다. Palinski-Wade는“혈당 수치에 미치는 영향을 최소화하면서 채울 수있는 좋은 방법입니다.

단 것을 위해…

“달콤한 시리얼 옵션을 찾고 있다면 카탈리나 크런치 좋은 선택입니다.”Palinski-Wade가 말합니다. '이 시리얼을 만드는 데 사용 된 고 섬유질 밀가루의 혼합 덕분에 6 테이블 스푼 1 회 제공량에는 순 탄수화물이 5g에 불과하며 다크 초콜릿, 메이플 와플 및 계피 토스트와 같은 맛있는 맛이 나옵니다.'

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뜨거운 시리얼 팬을 위해…

뜨거운 시리얼을 좋아하세요? 일주일 동안 준비 할 수 있도록 강철로 자른 귀리를 많이 만드십시오. “따뜻한 선택의 경우 스틸 컷 오트밀 콜레스테롤을 감소시키는 섬유질로 가득 차있어 몇 시간 동안 만족감을 느낄 수 있습니다.”라고 Palinski-Wade는 말합니다. & frac14; 마른 귀리 한잔, 섬유질 4g을 얻습니다. “혈당 수치를 더욱 향상시키기 위해 계피를 뿌려 토핑하십시오.”라고 그녀는 말합니다.

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Amy Gorin , MS, RDN은 등록 영양사 영양사이며 뉴욕시 지역에있는 Amy Gorin Nutrition의 소유주입니다. 그녀는 EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com 등을 포함한 많은 출판물에 정기적으로 기고하고 있습니다. 그녀는 또한 레시피 중심의 블로그를 작성합니다. Amy의 식사 목록 , 그녀는 쉽고 건강한 요리법을 공유합니다. 그녀와 연결 인스 타 그램 , 페이스 북 , 트위터 , 및 핀터 레스트 .