케토 다이어트를 중단하면 실제로 신체에 어떤 일이 발생합니까? - 할 수있다 2021

한 가지 결과는 더 나은 수면 일 수 있습니다.

164144253

164144253

사진 : Elena Elisseeva

엘레나 엘리 세바



당신이 중지하는 이유에 관계없이 케톤 생성 식단 , 탄수화물을 다시 도입하면 결과가있을 것입니다. 아마 당신은 당신이 다이어트 방지 또는 모든 매크로를 세지 않고 식사를 즐기고 싶을 수도 있습니다. 저탄수화물, 고지방 케토 식단을 ​​전환하는 열쇠는 천천히하는 것입니다. 탄수화물을 하루에 한 끼씩 점차적으로 섭취하십시오.

느리고 꾸준한 방식으로 전환하면 불편한 부작용을 피하고 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

더 나은 콜레스테롤 수치 — 섬유질이 풍부한 과일이없고 포화 지방이 많은 고기가 풍부하여 혈중 콜레스테롤이 급증했을 수 있습니다. 유제품, 통 곡물, 과일 및 채소를 통해 지방을 천천히 줄이고 항산화 성분이 풍부한 탄수화물을 늘리십시오. 첫 7 일 동안 같은 식사에 하루에 약 10 ~ 15g의 탄수화물을 추가해보십시오. 예를 들어, 하루에 총 탄수화물 20g 만 섭취했다면 일주일 동안 매일 저녁 식사에 탄수화물 10g을 더 추가해보십시오. 7 일 후에는 하루에 최대 90g이되고, 밤에 탄수화물을 섭취하면 일반적으로 더 편안한 수면을 취하기 때문에 더 잘 수면을 취할 수 있습니다. 며칠 동안이 탄수화물 수준을 유지하고 더 많은 것을 소개하기 전에 기분이 어떤지 확인하십시오.

더 많은 근육 — 단백질은 근육의 구성 요소입니다. 연구원 근육 합성을 활성화하려면 일반적으로 한 끼에 20 ~ 30g의 단백질을 섭취해야합니다. 일반적으로 1,800 칼로리 케토 식단에는 약 65 ~ 110g의 단백질이 허용됩니다. 그러나 대부분의 케토 다이어트가는 주로 지방에 초점을 맞추기 때문에 당신은 그것을 얻지 못했을 수도 있습니다. 케토를 끊으면 근육량이 증가 할 수 있습니다. 30 년이 넘었다면 특히 좋은 소식입니다. 나이가 들면서 근육 합성이 감소하기 시작합니다 . 전체적인 근육량이 적다는 것은 휴식시 더 적은 칼로리를 소모한다는 것을 의미하며 결국 힘과 운동성을 잃을 수 있습니다. 케토 전환을 돕기 위해 섭취 한 고지방 단백질을 희박한 단백질로 점차 대체하십시오.

더 나은 에너지 — 케토 '터보 충전 에너지'에 대한 주장은 짧은 운동에는 사실로 입증되었을 수 있지만, 더 길고 강렬한 운동에는 근육에 탄수화물이 필요합니다. 글리코겐 저장 또는 근육 연료를 축적하는 탄수화물이 없으면 근육에 가스가 고갈됩니다. 운동 할 에너지가 없으면 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 탄수화물은 근육을 재생하고 회복하는 데 필요하기 때문에 특히 그렇습니다. 케토를 버리면 특히 최고의 운동으로 연료를 공급하는 경우 운동 중에 에너지를 즐길 수 있습니다. 회복 간식 , 초콜릿 우유, 단백질 파우더가 들어간 과일 스무디, 바나나 달걀 팬케이크 .

더 많은 항 염증 식품 — 케토 섭취의 가장 큰 이점 중 하나는 접시를 채우는 데 도움이되는 저탄수화물 야채를 많이 섭취하는 데 초점을 맞춘 것입니다. 오이, 고추, 양배추, 콜리 플라워 및 기타 채소를 매일 먹는 습관이 되었기를 바랍니다. 케토를 중단하면 항산화 제가 풍부한 고구마, 흰 감자, 당근, 호박과 같은 다양한 채소를 먹을 수 있습니다. 더 많은 야채와 과일을 섭취하면 신체의 염증 표지자를 줄일 수 있으며 염증을 줄이는 것이 질병 위험을 줄이는 데 중요합니다. 따라서 케토에 허용되지 않은 망고, 오렌지, 포도, 바나나, 체리 및 기타 과일을 다시 먹을 수 있다는 것은 큰 문제입니다.

더 나은 건강 — 콩, 렌즈 콩, 통 곡물 및 과일과 같은 고 탄수화물, 항 염증 식품은 또한 더 많은 섬유질을 의미합니다. 그만큼 식이 지침 매일 통 곡물 섭취를 권장하고 콩과 콩류는 일주일에 두 번 섭취해야합니다. 변비를 예방하려면 탄수화물의 점진적인 증가의 일환으로 이러한 음식을 천천히 도입하십시오.

완벽한 치킨 구이 방법

무게 안정성 — 칼로리가 감소하고 고지 방식이로 인한 배고픔이 없기 때문에 케토 다이어트는 칼로리가 매우 낮아질 수 있습니다. 초 저칼로리 식단은 때때로 단시간에 체중 감량과 같습니다. 그러나 무게가 빨리 떨어지면 빠르게 다시 돌아갈 수 있습니다. 약간의 물 무게가 자연적으로 회복 될 것임을 깨달으십시오. 건강한 체중 감량을 유지하려면 지역 등록 영양사의 조언을 구하십시오.

관련 기사 :

케토 건강

14 케토 스낵

식이 섬유를 섭취하는 가장 좋은 방법

Serena Ball, MS, RD는 영양사 영양사, 식품 작가 및 레시피 개발자입니다. 그녀는 TeaspoonOfSpice.com 베스트셀러의 저자입니다 30 분 지중해 식단 요리 책 . 그녀를 따라 가라 뿡 빵뀨 트위터와 인스 타 그램에서.