체중 감량에 예기치 않게 도움이되는 음식 - 할 수있다 2021

이러한 음식에 집중하면 더 빨리 살을 떼어 낼 수 있습니다.

다이어트는 일반적으로 장기적으로 오래 작동하지 않습니다. 연구 심각한 칼로리 감소는 신진 대사를 늦추고, 누군가가 식단을 '중단'하면 보통 몇 파운드의 추가 체중과 함께 체중이 회복되는 것으로 나타났습니다. 하지만 체중 감량 다이어트를 피한다고해서 건강에 해롭다는 의미는 아닙니다.

사실로, 다이어트 방지 건강 습관 체중 감량을 시도하든 안하든 모두에게 똑똑합니다. 사람들이 몸에 영양을 공급하는 음식에 집중하면 만족감을 느끼고 영양분이 풍부하지 않은 음식에 대한 갈망이 줄어들 것입니다. 물론, 그들은 여전히 ​​자신이 좋아하는 것을 아무런 죄책감없이 즐길 수 있도록 허락합니다.



핵심은 그러한 습관을 개발하는 것입니다. 그리고 다음과 같은 음식을 더 많이 섭취하는 것은 당신의 라이프 스타일에 딱 맞는 체중 인 안정된 체중을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

단백질

단백질이 풍부한 식품은 근육 손실을 예방하는 데 도움이됩니다. 성인은 30 세 이후 10 년마다 근육 질량의 약 3 ~ 8 %를 잃기 때문에 특히 중요합니다. 근육 질량이 감소하면 신진 대사가 느려집니다. 댈러스의 독립 영양 연구원 인 Apeksha Gulvady 박사는``하루 동안 고단백 섭취는 체지방 감소, 근육량 증가, 잠재적으로 단백질 대사 촉진에 도움이 될 수 있습니다. 특히 연구자들은 현재 권장 사항 이상으로식이 단백질 증가하루 종일 균등하게 간격을 두십시오. , 밤에 한 번 큰 식사를하는 대신 체중 관리를 개선 할 수 있습니다.

칠면조를 호일로 덮습니까

단백질이 건강한 체중에 도움이되는 또 다른 이유는 포만감입니다. 에 한 연구 , 단백질이 풍부한 아침 식사 (단백질 25-30g)를 먹은 사람들은 하루 종일 배가 덜 고팠습니다. 대략 같은 양의 단백질을 제공하는 아침 식사는 다음과 같습니다.

  • 피망을 곁들인 파스타 소스에 계란 2 개 ( Shakshuka ) 퀴 노아 1 컵 이상
  • 버섯을 곁들인 달걀 흰자 3 개 스크램블, 통 곡물 토스트 1 조각, 우유 1 컵
  • 토마토와 피클을 곁들인 통 곡물 빵에 3 온스 저염 델리 쇠고기
  • 과일과 땅콩 1 온스가 들어간 그릭 플레인 요거트 1 컵
  • 녹색 (시금치 + 바나나 + 우유) 스무디에 유청 단백질 파우더 1 스쿱
  • 통 곡물 영국 머핀에 달걀, 치즈, 캐나다 베이컨
  • 초콜릿 두유를 곁들인 통 곡물 토스트 2 조각에 땅콩 버터 2 큰술

섬유

예, 섬유는 당신을 채우고 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다. 그러나 새로운 과학은 섬유질을 더 많이 섭취해야하는 더 중요한 이유를 지적합니다. 저칼로리, 고 섬유질 식단 (이전 식단보다 30 % 더 많은식이 섬유 함유)을 섭취하는 과체중 개인은 체중을 줄이고 미생물 다양성을 증가시킵니다. 좋은 내장 . 그들은 섬유질이 함유 된 식품이 좋은 박테리아에 영양을 공급하고 장내 미생물 또는 미생물 유형의 다양성을 증가시키는 데 도움이된다고 설명합니다.

수용성 섬유질이 더 많은 식품은 장 건강에 특히 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 검은 콩, 병아리 콩, 그레이트 노던 및 핀토를 포함한 콩
  • 오트밀
  • 귀리 겨
  • 보리
  • 오렌지와 자몽
  • 사과
  • 딸기
  • 냉동 완두콩
  • 감자들

발효 식품

ree drummond 치킨과 만두 레시피

발효 된 음식을 더 많이 섭취하면 섬유질을 더 많이 섭취하게됩니다. 두 가지 모두 '미생물이 번성 할 수있는 장내 환경을 만들기 위해 협력합니다. 그 대가로 건강한 체중을 포함한 더 나은 건강의 지표가 될 수 있습니다. '라고 Sonnenburgs는 말합니다. 하지만 모든 사람의 내장은 독특하므로 매주 다양한 발효 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

여기에 우리의 발효 즐겨 찾기 :

  • 일반 케 피어
  • 사워 크림과 버터 밀크 — '살아 있고 활동적인 문화'를 가진 것을 찾아보세요
  • 요거트-설탕 첨가량 감소
  • 저온 살균하지 않은 피클 — 냉장 된 브랜드를 먹습니다.
  • 냉장 소금에 절인 양배추
  • 김치
  • Miso
  • 템페
  • 냉장 콤 부차
  • 체다 및 고다와 같은 숙성 치즈-이들은 젖산 박테리아를 포함합니다. 치즈가 오래 발효 될수록 더 많은 프로바이오틱스가 함유되어 있기 때문에 노화가 더 중요합니다.

Serena Ball, MS, RD는 영양사 영양사, 식품 작가 및 레시피 개발자입니다. 그녀는 TeaspoonOfSpice.com 베스트셀러의 저자입니다 30 분 지중해 식 식단 요리 책 . 그녀를 따라 가라 뿡 빵뀨 트위터와 인스 타 그램에서.

쇠고기와 야채 수프 개척자 여자

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