단일 최고의 저 설탕 아침 식사 - 할 수있다 2021

아침 러시가 설탕 러시가 될 필요도 없습니다.

FN_Stock_Avocado_White_H

FN_Stock_Avocado_White_H

사진 : Matt Armendariz

Matt Armendariz



설탕을 모니터링하거나 당뇨병이있는 경우, 당신에게 달라 붙어 혈당을 떨어 뜨리지 않는 성분의 조합을 먹도록 식사를 계획하는 것이 좋습니다.

'당뇨병 환자에게 가장 좋아하는 비 시리얼 아침 식사 옵션은 아보카도입니다. 에린 팔린 스키 웨이드 , RD, CDE는 공인 당뇨병 교육자이며 2-Day Diabetes Diet의 저자이며 Hass Avocado Board의 영양 컨설턴트입니다. 그녀는 아침 식사를 마무리하기 위해 계란과 채소와 함께 아보카도를 제공 할 것을 권장합니다.

아보카도가 그토록 견고한 아침 식사를 선택하는 이유는 무엇입니까? 우선, 포만감을 향상시키는 아보카도의 능력-배가 고프지 않고 배가 고프지 않은 느낌-이 구체적으로 연구되었습니다. 안에 임상 시험 아보카도 전체를 아침 식사의 일부로 먹은 과체중 및 비만 성인은 굶주림을 억제하고 식사 만족도를 개선했습니다. Palinski-Wade는``하루 후반에 부분 조절을 돕기 위해 굶주림을 줄이고 자하는 사람들에게이 연구는 아침 식사와 함께 아보카도가 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 아보카도는 또한 심장 건강에 좋은 지방과 콜레스테롤을 돕는 섬유질과 포만 단백질을 자랑합니다.

아보카도를 통째로 먹을 필요는 없습니다. 밀레 니얼 세대가 사랑하는 과일의 절반 또는 1/3 만 아침 식사에 추가 할 수 있습니다. 아보카도와 짝을 이루는 것과 상관없이 양파, 피망, 토마토 등 녹말이없는 채소를 많이 추가합니다. 저염 야채 국물에 볶아서 맛은 많지만 칼로리는 거의 추가하지 않습니다.

아보카도 토스트를 먹으려면 통 곡물 빵을 선택하십시오.이 유형의 빵은 흰 빵보다 섬유질이 더 풍부하기 때문입니다. 쇼핑 할 때 '통 곡물'또는 '통 밀가루'가 첫 번째 재료로 들어간 덩어리를 선택하기 만하면됩니다.

Palinski-Wade는``아보카도를 아침 식사에 추가하는 방법이 너무 많아서 지루하지 않게하는 것을 좋아합니다. 토스트 위에 얇게 썰거나 으깨거나 계란과 함께 스크램블하거나 아침 스무디에 추가 할 수도 있습니다. '

아보카도와 함께 하루를 시작할 준비가 되셨나요? 다음 아보카도 아침 요리법을 시도해보십시오.

Amy Gorin , MS, RDN은 등록 영양사 영양사이며 뉴욕시 지역에있는 Amy Gorin Nutrition의 소유주입니다. 그녀는 EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com 등을 포함한 많은 출판물에 정기적으로 기고하고 있습니다. 그녀는 또한 레시피 중심의 블로그를 작성합니다. 에이미의 식사 목록 , 그녀는 쉽고 건강한 요리법을 공유합니다. 그녀와 연결 인스 타 그램 , 페이스 북 , 트위터 핀터 레스트 .

관련 기사 :

건강한 아침 시리얼

40 % 알코올이 무슨 증거인가

당뇨병 친화적 인 평일 저녁 식사

32 당뇨병 친화적 인 휴일 요리법