물을 너무 많이 마시는 것과 같은 것이 있습니까? - 할 수있다 2021

당신의 목표는 배 밖으로 나가지 않고 수분을 유지하는 것입니다. 물 섭취량이 얼마나 많은지 알아보십시오.

사진 : pinkomelet / iStock

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우리는 항상 물이 우리에게 얼마나 좋은지에 대해 듣습니다. 그러나 물 과부하와 같은 것이 있습니까? 마실 수 있어요 너무 많은 물?

빠른 대답? '당신은 절대적으로 할 수 있으며 그렇게하면 저 나트륨 혈증이라는 상태가 발생할 수 있습니다. 생강 Hultin , RD, 시애틀에 소재한 영양 및 영양학 아카데미 대변인. '이것은 신체의 적절한 기능에 필요한 중요한 전해질 인 나트륨 수치를 낮추는 과도한 체액이 체내에있을 때입니다.'

저 나트륨 혈증이 발생하면 신체의 수위가 증가하고 세포가 팽창하기 시작합니다. 저 나트륨 혈증의 증상은 메스꺼움, 구토, 두통, 피로, 혼돈에서 발작, 혼수, 심지어 사망과 같은 더 심각한 증상까지 다양합니다. 메이요 클리닉 .

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그러나 물이 얼마나 많습니까? Hultin은 신장이 제거 할 수있는 것보다 더 많이 마시면 ​​일부 사람들에게 저 나트륨 혈증을 유발할 수 있다고 말합니다. . 그 이상은 당신을 위험 지역에 놓을 수 있습니다.

운동과 더운 날씨는 사람들로 하여금 물을 과도하게 섭취하게 만들 수 있다고 Hultin은 말합니다. 군인과 마라톤 선수의 저 나트륨 혈증에 대한보고를 인용합니다. '저 나트륨 혈증의 가장 큰 위험 요인 중 일부는 땀을 흘리거나 한 시간 이상 장시간 ​​운동하는 동안 과도한 물을 마시고 나트륨과 같은 전해질을 음식이나 적절하게 제조 된 스포츠 수분 공급 음료로 대체하지 않는 것입니다.

그렇다면 실제로 하루에 얼마나 많은 물이 필요합니까? 온화한 기후에 사는 전형적인 건강한 성인의 경우 남성의 경우 약 15.5 컵 (125 온스), 여성의 경우 11.5 컵 (91 온스)이 필요합니다. 이들은 다음에 의해 적절하다고 설정된 섭취량입니다. 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미 .

필요한 물을 평가할 때 물 이외의 원천에서 물을 얻는다는 점에 유의하십시오. Hultin은 '먹는 음식과 주스, 차, 커피와 같은 음료에서 수분을 섭취한다는 것을 명심하십시오.

또한 물 필요량은 활동, 생활 방식, 생애 단계 (예 : 임신 또는 노년기) 및 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 귀하의 고유 한 요구 사항을 충족하는 물 섭취량에 대해 궁금하십니까? 등록 된 영양사 영양사가이를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. '전문가 찾기'도구를 사용하여 해당 지역에서 찾을 수 있습니다. eatright.org .

Amy Gorin , MS, RDN은 등록 영양사 영양사이며 뉴욕시 지역에있는 Amy Gorin Nutrition의 소유주입니다. 그녀는 EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com 등을 포함한 많은 출판물에 정기적으로 기고하고 있습니다. 그녀는 또한 레시피 중심의 블로그를 작성합니다. 에이미의 식사 목록 , 그녀는 쉽고 건강한 요리법을 공유합니다. 그녀와 연결 인스 타 그램 , 페이스 북 , 트위터 핀터 레스트 .

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