땅콩 버터가 당신에게 좋은가요? - 할 수있다 2021

당신이 ... 미쳐야할지 말지 알아보세요.

현실을 직시하자 : 땅콩 버터는 맛있습니다. 그리고 믿을 수 없을 정도로 다재다능합니다. 따뜻한 오트밀 위에 숟가락으로 스푼으로 얹거나 토스트 조각에 뿌려서 바나나 조각에 바른 맛만큼이나 맛있습니다. 하지만 당신에게 좋은가요?

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예, 그러나 그것은 당신이 먹는 양과 당신이 사는 유형에 달려 있습니다. 일부 땅콩 버터, 특히 저지방 버터는 첨가 설탕과 같은 필러 성분으로 가득 차 있습니다. 최고의 땅콩 버터는 최소한의 재료를 사용하는 천연 너트 버터입니다. 이상적으로는 소금 및 / 또는 기름이있는 땅콩 만 사용하면됩니다.



땅콩 버터는 몸에 좋은 지방으로 가득 차 있습니다. 따라서 견과류 버터 2 테이블 스푼에 191 칼로리와 16 그램의 지방이 포함되어 있지만 8 그램은 단일 불포화 지방이고 4 그램은 다중 불포화 지방입니다. USDA 국가 영양소 데이터베이스 . 이 두 가지 지방은 모두 콜레스테롤 수치, 특히 '나쁜'LDL 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.

또한 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이되는 영양분을 섭취하여 하루 종일 간식을 적게 섭취 할 수 있습니다. 땅콩 버터 2 테이블 스푼에는 단백질 7g과 섬유질 2g이 들어 있습니다.

땅콩 버터는 또한 풍부한 비타민과 미네랄을 공급합니다. 그것은 비타민 B 니아신의 훌륭한 공급원이며 미네랄 마그네슘뿐만 아니라 비타민 E의 좋은 공급원입니다.

여기에 보너스가 있습니다 : 땅콩 버터는 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 안에 연구 2018 년 10 월 European Journal of Nutrition에 실린 땅콩을 포함하여 견과류를 정기적으로 섭취 한 사람들은 견과류를 정기적으로 먹지 않은 사람들보다 과체중이 될 위험이 5 % 낮았습니다.

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1 인분의 크기는 1 인분에 한 스푼 또는 두 스푼 이하로 유지하십시오. 땅콩 버터는 건강한 지방으로 가득 차 있지만, 총 지방 섭취량은 일일 칼로리 소비량의 25 ~ 30 % 이하로 유지해야합니다. 따라서 매일 2,000 칼로리의 식단을 먹는다면 하루에 56 ~ 67g 이하의 지방을 목표로 삼을 것입니다.

이제 가서 땅콩 버터 한두 스푼을 즐기세요! 식사에 포함시키는 것도 고려하십시오. 땅콩 버터는 다음 레시피에 맛을 더합니다.

Amy Gorin , MS, RDN은 등록 영양사 영양사이며 뉴욕시 지역에있는 Amy Gorin Nutrition의 소유주입니다. 그녀는 EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com 등을 포함한 많은 출판물에 정기적으로 기고하고 있습니다. 그녀는 또한 레시피 중심의 블로그를 작성합니다. Amy의 식사 목록 , 그녀는 쉽고 건강한 요리법을 공유합니다. 그녀와 연결 인스 타 그램 , 페이스 북 , 트위터 , 및 핀터 레스트 .

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