저탄수화물 다이어트가 고 콜레스테롤에 좋은가요? - 할 수있다 2021

저탄수화물 다이어트가 콜레스테롤 수치에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보고 LDL을 낮추고 HDL을 높이는 더 많은 방법을 알아보십시오.

2020 년 1 월 02 일

180747713

'왼쪽 상단부터 시계 방향 아마씨, 치아, 귀리, 아마란스 씨, 퀴 노아, 보리까지 건강한 시리얼 모둠 ..'

사진 : TinaFields



TinaFields

영양에 대한 조언은 자주 변한다는 평판이 있지만 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 대한 조언은 여전히 ​​강력합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에는 두 가지가 있습니다. 운동을 더 많이하고 포화 지방을 피하는 것입니다.

그래도 사실이지만 최근 발견 저탄수화물 팔 레오 식단의 이점에 대한 연구자들은이 저자를 포함한 영양 학자들을 놀라게했습니다. 또한 연구에 대한 메타 분석 검토 저자들은 더 잘 설계된 실험이 여전히 필요하다고 말했지만, 고생물식이가 혈중 콜레스테롤 수치와 심장 질환에 대한 기타 위험을 낮출 수 있다고 밝혔습니다.

그러나 고생물 식단은 장기간 유지하기가 까다 롭고 비쌀 수 있습니다. 방목 된 살코기, 특정 저탄수화물 유기농 야채 및 기타 허용 된 전체 팔 레오 음식을 항상 처음부터 조리하는 것은 음식 준비에 많은 시간을 할애하는 것을 의미합니다. 또한 최고의 '편의'식품 중 ​​하나 인 심장 건강에 좋은 통조림 콩 , paleo 다이어트에 허용되지 않습니다.

다른 연구 검토 일반적으로 저탄수화물 식단이 심장 질환의 위험 요인에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 조사했습니다. 이러한 식단은 '좋은'(HDL) 콜레스테롤, 혈당 및 혈압에 유리한 영향을 미쳤지 만 '나쁜'(LDL) 콜레스테롤은 낮아지지 않았으며 연구자들은 식단의 장기적인 건강 효과가 알려지지 않았다고 지적했습니다.

당근을 얼마나 찌나요?

이것은 '나쁜'콜레스테롤을 낮추기위한 몇 가지 좋은 제안을 제시합니다.

설탕 첨가량 줄이기 — 절단하려는 탄수화물에 설탕, 병에 담긴 소스, 달콤한 음료, 포장 된 디저트 등이 추가 된 경우 저탄수화물 다이어트는 확실히 몇 가지 이점을 가질 수 있습니다. 사실로, 연구원들은보고했습니다 사람들이 체중을 줄이지 않더라도 설탕을 줄이면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

보리 한 그릇 요리 — 탄수화물을 자르는 경우 섬유질 함유 곡물 두 개를 버리지 마십시오. 보리 과 오트밀 . 오트밀은 오랫동안 콜레스테롤 저하 효과가있는 곡물로 인식되어 왔습니다. 그러나 오트밀의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 동일한 유형의 섬유질 인 베타 글루칸이 보리에서 더 많이 발견되는 것으로 밝혀졌습니다. 연구원들은 매일 약 3g의 베타 글루칸을 권장합니다. 조리 된 오트밀은 컵당 2g, 보리에는 3/4 컵에 2.5g의 베타 글루칸이 들어 있습니다.

지중해 식 먹기 — 지중해 식 식단은 저탄수화물 식단이 아니지만 포화 지방이 적습니다. 또한 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 혈류에서 과도한 콜레스테롤을 제거 할 수 있습니다. 하나, HDL은 심장병 위험이 높은 사람들에게이 작업을 효과적으로 수행하지 않습니다. . 연구 지중해식이 요법은 심혈관 질환의 위험이 높은 사람들의 HDL 기능을 향상시킬 수 있으며 질병의 전반적인 위험 감소 .

걷기 및 웨이트 트레이닝 —이 조언에 스위치가 없습니다. 심박수를 높여 매일 또는 일주일에 최소 5 회 운동하는 것은 LDL을 낮추고 HDL 수치를 높이는 가장 강력한 방법 중 하나라고합니다. 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소 . 한 연구 검토에 따르면 가벼운 웨이트 트레이닝은 더 많은 이점을 제공 할 수 있습니다 콜레스테롤을 낮추는 측면에서 다른 형태의 운동보다

Serena Ball, MS, RD는 영양사 영양사, 식품 작가 및 레시피 개발자입니다. 그녀는 TeaspoonOfSpice.com 베스트셀러의 저자입니다 30 분 지중해 식 식단 요리 책 . 그녀를 따라 가라 뿡 빵뀨 트위터와 인스 타 그램에서.

관련 기사 :

쇠고기 스튜 레드 와인 천천히 밥솥

건강한 저탄수화물 요리법

지중해 식 다이어트 레시피

50 가지 훌륭한 곡물 요리법