매일 얼마나 많은 물을 마셔야합니까? - 할 수있다 2021

매일 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?

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사진 : ratchanida thippayos

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하루에 여덟 잔은이 질문에 대한 답을 알고 있다고 생각할 정도로 지속적인 신화입니다. 그러나 사실은 매일 마시는 물의 양은 나이, 성별, 활동 수준, 날씨 등 몇 가지 요인에 따라 달라집니다. 의학 연구소 모든 영양소에 대한식이 기준 섭취량을 설정하는, 일반적으로 여성은 하루에 약 11 컵의 물이 필요하고 남성은 하루에 15.6 컵이 필요합니다.

하루 종일 물을 마셔야한다는 뜻인가요?

하루 11 ~ 16 잔에는 식단에 모든 액체가 포함되어 있으므로 요구 사항을 충족하기 위해 끊임없이 물을 마실 필요가 있다고 생각한다면 걱정하지 마십시오. 차, 주스, 커피, 소다를 포함하여 마시는 모든 액체 (소다를 마시고있는 것이 아닙니까?)는 매일 필요한 물을 제공합니다. 여러 알코올성 음료 나 도수가 높은 알코올이 이뇨 작용을하더라도 맥주도 수분을 공급합니다. 당신은 또한 당신이 먹는 많은 음식을 통해 수분을 공급할 수 있습니다. 수프는 분명히 수분을 공급하지만 오이, 양상추 또는 수박과 같이 수분 함량이 높은 음식도 마찬가지입니다.

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고려해야 할 다른 요소가 있습니까?

  • 운동: 땀을 많이 흘린 경우 (예 : 길고 힘든 운동 후) 수분을 보충하기 위해 물 이상의 것이 필요합니다. 땀을 흘리면 나트륨, 염화물, 칼슘, 마그네슘 및 칼륨과 같은 전해질도 손실됩니다. 따라서 한 시간 이상 운동을했다면 간식 (예 : 프레즐 한 줌)이나 회복 음료 (연구에 따르면 우유는 나트륨과 나트륨을 모두 전달하는 것으로 나타났습니다)을 통해 소금을 다시 섭취하십시오. 단백질, 우수한 회복 음료를 만듭니다). 1 시간 미만으로 운동을한다면 물이 맑아도 괜찮습니다. 단 스포츠 음료로 소모 한 모든 칼로리를 되돌리고 싶지는 않습니다.
  • 날씨: 더운 환경에서는 더 많은 물을 마셔야합니다. 습도가 높으면 물이 많이 필요하므로 더운 날, 특히 운동을 할 때는 물을 충분히 마시고 물이 풍부한 음식을 먹어야합니다.
  • 체중 감량: 물은 당신을 채 웁니다. 물이 풍부한 저칼로리 음식을 먹으면 만족감을 느끼고 궁극적으로 체중을 줄이는 데 도움이되는 이유 중 하나입니다. 2010 년 연구에 따르면 식사 전에 물 2 컵을 마신 노인은 물을 먼저 마시지 않은 노인보다 4 개월 동안 체중이 몇 파운드 더 빠졌습니다.

Kerri-Ann Jennings는 식품 및 건강 트렌드에 대해 글을 쓰는 등록 영양사입니다. 그녀의 작품을 더 찾아보세요. kerriannjennings.com 또는 그녀를 따라 트위터 @kerriannrd 또는 페이스 북 .