체중 감량을위한 최고의 지방은 다음과 같습니다. - 할 수있다 2021

건강에 좋은 지방이 존재하므로 먹기 시작해야합니다.

사진 : Matt Armendariz 2014, Television Food Network, G.P. 판권 소유

Matt Armendariz, 2014, Television Food Network, G.P. 판권 소유



지방에 대해 많이 듣게 될 것입니다. 그러나 어떤 것이 당신에게 좋은 종류이며 특히 어떤 지방이 체중 감량에 도움이 될까요?

건강한 지방에는 단일 및 다중 불포화 지방이 포함됩니다. 이들은 불포화 지방이며 심장 건강과 체중 관리 모두에 유익한 것으로 나타났습니다. 다음과 같은 건강에 좋은 지방을 더 많이 섭취하십시오.

아보카도

'심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방산으로 가득 찬 아보카도는 맛 있으며 목표 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 말합니다. 생강 Hultin , RD, 시애틀의 영양 및 영양학 아카데미 대변인. 아보카도의 건강한 지방과 섬유질은 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이되며 간식에 대한 충동을 줄일 수 있습니다. '아보카도는 또한 신체에 중요한 영양소를 많이 포함하고 있습니다.'라고 Hultin은 말합니다. “즉, 아보카도에는 칼륨이 풍부하여 신체가 건강한 혈압을 더 잘 관리하는 데 도움이됩니다. 고 섬유질과 고지방 함량은 아보카도를 매우 포만하게 만들어서 아주 작은 부분이라도 매우 만족 스럽습니다.” 작은 부분은 어떻게 생겼습니까? 아보카도의 1/4에서 1/3. 아보카도를 옥수수와 아보카도 샐러드 , 칠면조 아보카도 클럽 또는 아보카도 초콜릿 브라우니 .

아몬드

체중 감량에 도움이되는 견과류가 있습니다. “알몬드는 균형 잡힌 식단에 포함되었을 때 더 나은 체중 결과와 관련이 있습니다.”라고 Hultin은 말합니다. “아몬드는 고지방 함량 외에도 섬유질, 비타민 및 미네랄을 포함하고 있습니다. 따라서 소량이라도 포만감을주고 포만감을 줄 수 있습니다. 무엇보다도 연구 정기적으로 아몬드를 먹는 사람들이 체중, 체질량 지수 (BMI) 및 허리 둘레가 감소한 것을 보여줍니다. 또한 총 콜레스테롤, 중성 지방, HDL '좋은'콜레스테롤, 공복 혈당 및 이완기 혈압의 개선을 보았습니다. 따라서 아몬드를 먹는 것은 여러 가지 건강 요인에 도움이 될 수 있습니다.” 아몬드 1 인분은 하루에 약 23 개라고 Hultin은 말합니다. 즐겨 매운 아몬드 , 아몬드 버터 단백질 볼 또는 블루 베리 아몬드 프렌치 토스트 베이킹 (위 사진).

포도씨 유

이 심장 건강에 좋은 오일은 유익한 지방을 제공하며 아보카도와 아몬드처럼 포만감을 오래 유지하는 데 도움이됩니다. Hultin은“연기가 높기 때문에 다양한 음식을 요리하는 데 사용할 수 있습니다. Hultin은“또한 비타민 E를 포함한 항 염증 특성을 가지고 있습니다. '이 유형의 오일은 아주 부드러운 맛 때문에 정말 다재다능합니다.' 서빙 크기를 큰 스푼으로 제한하고 포도씨 기름을 건강 시트 팬 새우와 채소 레시피, 사과 해시로 절인 돼지 갈비 또는 구운 옥수수 샐러드 .

밀가루로 닭고기 빵을 만드는 법

Amy Gorin , MS, RDN은 등록 영양사 영양사이며 뉴욕시 지역에있는 Amy Gorin Nutrition의 소유주입니다. 그녀는 EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com 등을 포함한 많은 출판물에 정기적으로 기고하고 있습니다. 그녀는 또한 레시피 중심의 블로그를 작성합니다. Amy의 식사 목록 .

우리는 또한 추천합니다

100 칼로리 식품의 분석을 확인하세요

가장 인기있는 50 가지 건강 레시피

노력하지 않고 체중을 줄이는 10 가지 방법