칼로리와 단백질이 많은 식품 - 할 수있다 2021

저칼로리 음식이 항상 최선의 선택은 아니기 때문입니다.

Food Network Kitchen의 팬 프라이드 연어.

사진 : Matt Armendariz



Matt Armendariz

먹을 음식을 고를 때 저칼로리가 항상 최선의 방법은 아닙니다. 때로는 칼로리와 단백질이 더 높은 음식을 원할 것입니다. 왜? 체중이나 근육을 늘리려 고하거나 단순히 특정 음식에서 많은 단백질을 얻으려고 할 수 있습니다.

이유가 무엇이든 여기에 칼로리와 단백질이 모두 높은 7 가지 식품이 있습니다.

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플레인 그릭 요거트 : 이 음식에는 많은 양의 단백질이 포함되어 있습니다 : 전유 품종 8 온스당 20g USDA 국가 영양소 데이터베이스 ,뿐만 아니라 220 칼로리. 그리스 요구르트를 즐기십시오 그릭 요거트 팬케이크 , ~ 그릭 퍼펙트 요거트 또는 요거트 페스토 딥 .

야생 연어 : 이 지방이 적은 단백질에는 조리 된 연어 4 온스당 206 칼로리가 포함되어 있으며 USDA 국가 영양소 데이터베이스 . 연어는 또한 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 요리 오븐에 구운 연어 , 튀긴 연어 (위 사진) 또는 건강한 BBQ 연어 시트 팬 디너 .

스테이크: 4 온스의 조리 된 스커트 스테이크는 232 칼로리 당 놀라운 30g의 단백질을 제공합니다. USDA 국가 영양소 데이터베이스 . 스테이크를 쇠고기 볶음 , 스테이크 여름 롤 또는 스테이크 후추의 열매 샐러드 .

병아리 콩 : 병아리 콩 한 컵에는 15g에 가까운 단백질과 269 칼로리가 포함되어 있습니다. USDA 국가 영양소 데이터베이스 . 또한 병아리 콩에서 충분한 섬유질을 얻습니다! 채찍 병아리 콩 샐러드 샌드위치 , 건강한 구운 병아리 콩 또는 쌀과 병아리 콩 카레 .

코티지 치즈: 이 전유 유제품 한 컵은 23g의 단백질을 자랑하며 1 인당 206 칼로리를 함유하고 있습니다. USDA 국가 영양소 데이터베이스 . 코티지 치즈는 뼈 형성 칼슘도 제공합니다. 즐기십시오 야채 오믈렛 , 말차 그린 머핀 또는 코티지 치즈 tzatziki 메제 플레이트 .

렌틸 콩: 풍부한 섬유질과 함께 렌즈 콩은 거의 18g의 섬유질과 요리 한 컵당 230 칼로리를 제공합니다. USDA 국가 영양소 데이터베이스 . 즐겨 렌즈 콩 수프 , 채식 렌즈 콩 또는 비건 렌즈 콩 버거 .

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송어: 유익한 오메가 -3와 단백질이 풍부한 또 다른 생선이 있습니다. 조리 된 송어 4 온스당 215 칼로리의 단백질 30g을 섭취 할 수 있습니다. USDA 국가 영양소 데이터베이스 . 채찍 구운 송어 , 송어 파마산 또는 훈제 송어 딥 .

Amy Gorin , MS, RDN은 등록 영양사 영양사이며 뉴욕시 지역에있는 Amy Gorin Nutrition의 소유주입니다. 그녀는 EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com 등과 같은 많은 출판물에 정기적으로 기고하고 있습니다. 그녀는 또한 레시피 중심의 블로그를 작성합니다. Amy의 식사 목록 .

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