바나나에 설탕이 너무 많습니까? - 할 수있다 2021

이 좋아하는 과일의 영양 적 세부 사항을 벗겨 봅시다.

영양사 영양사로 등록한 저는 종종 과일을 먹는 것이 두렵다 고 말하는 고객을 만납니다. 왜? 설탕이 포함되어 있기 때문입니다.

과일은 설탕으로 구성되어 있지만, 과일의 설탕은 커피에 첨가하고 사탕과 구운 식품으로 먹는 설탕보다 훨씬 낫습니다. 그리고 과일의 설탕에는 건강을 향상시키는 비타민과 미네랄이 많이 들어 있습니다.



바나나의 당도를 살펴 보겠습니다. 중간 크기의 바나나에는 105 칼로리와 14g의 설탕이 들어 있습니다. USDA 국가 영양소 데이터베이스 . 그것은 중간 크기의 사과에서 얻는 양보다 적고 깍둑 썰기 한 수박 한 컵에서 얻는 것보다 많습니다.

중간 크기의 바나나에는 많은 영양분이 들어 있습니다. 이 과일은 3g의 콜레스테롤 수치를 돕는 섬유질을 제공하므로 좋은 공급원이됩니다. 그리고 당신은 422 밀리그램의 혈압을 돕는 칼륨을 얻습니다. 이것은 일일 가치의 9 %입니다. 바나나는 또한 면역에 도움이되는 비타민 C 10g을 제공하여 일일 섭취량의 11 %를 제공합니다.

바나나의 까다로운 점은 과일의 설탕 함량이 얼마나 익 었는지에 따라 증가하거나 감소한다는 것입니다. 따라서 녹색 바나나는 과도하게 익은 갈색보다 훨씬 적은 설탕을 포함합니다. 그린 바나나는 낮은 당분 함량 이외에 추가적인 건강상의 이점이 있습니다. 연구 검토 저널 Nutrients에 따르면 녹색 바나나를 정기적으로 섭취하면 제 2 형 당뇨병 성인의 체중 감량과 인슐린 감수성 저하에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 성인의 경우 녹색 바나나를 먹으면 더 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 이점은 녹색 바나나의 저항성 전분 함량 때문일 수 있습니다. 저항성 전분은 소장에서 소화되는 대신 대장에서 발효되는 탄수화물의 일종입니다. 저항성 전분 섬유가 발효되면 장내에있는 좋은 박테리아를 공급하여 프리 바이오 틱으로 작용합니다.

바나나 먹을 준비가 되었나요? 그것을 위해, 그리고 또한 같은 요리법에 과일을 추가하십시오 건강한 바나나 귀리 머핀 , 파파야 바나나 스무디 , 톡 쏘는 달콤한 크림과 함께 볶은 바나나 과 아카이 바나나 소르베 .

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Amy Gorin , MS, RDN은 등록 영양사 영양사이며 뉴욕시 지역에있는 Amy Gorin Nutrition의 소유주입니다. 그녀는 EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com 등을 포함한 많은 출판물에 정기적으로 기고하고 있습니다. 그녀는 또한 레시피 중심의 블로그를 작성합니다. 에이미의 식사 목록 , 그녀는 쉽고 건강한 요리법을 공유합니다. 그녀와 연결 인스 타 그램 , 페이스 북 , 트위터핀터 레스트 .