다이어트 101 : 사우스 비치 다이어트 - 유월 2021

고단백 열풍이 사라지기 시작하자 사우스 비치 식단은 탄수화물을 줄이면서 체중 감량을 약속했습니다. 하지만 사우스 비치 다이어트가 모든 것이 될까요? 고 단백질 열풍이 사라지기 시작하자 South Beach Diet는 급히 들어와 탄수화물을 줄이지 않고 체중 감량을 약속했습니다. 하지만이 다이어트가 전부일까요? 개요

2000 년대 초에 사람들은 식단에서 탄수화물을 제거하는 것이 건강에 좋지 않다는 것을 깨닫기 시작했습니다 (Atkins가 제안한 것처럼). 사우스 비치 다이어트 인기를 얻었습니다. 전체 식품군을 줄이는 대신,이 다이어트는 '좋은 탄수화물'(통 곡물, 과일 및 채소)과 '좋은 지방'(살코기, 올리브 및 카놀라유)을 섭취함으로써 복부 지방을 잃을 수 있음을 약속합니다.

'나쁜 탄수화물'(및 제한 없음)이라고 불리는 음식에는 흰 빵, 설탕 및 구운 식품이 포함됩니다. '나쁜 지방'은 버터, 고지방 치즈 및 붉은 고기 . 2008 년에 South Beach 사람들은이 책에서 업데이트 된 다이어트 버전을 발표했습니다. 사우스 비치 다이어트 슈퍼 차지 , 더 빠른 체중 감소 속도를 촉진합니다.



사우스 비치 다이어트는 세 단계로 나뉩니다.

1 단계 : 이 2 주 단계를 사용하여 모든 갈망을 없애고 체중 감량을 시작합니다 (최대 13 파운드가 약속됩니다!). 모든 탄수화물과 알코올이 금지되는 가장 제한적인 단계입니다. 샐러드 채소와 같은 몇 가지 예외가 있지만 과일과 채소도 금지되어 있습니다.



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2 단계: 원하는 체중에 도달 할 때까지이 단계를 따릅니다. 2 주 또는 6 개월이 소요될 수 있습니다. 목표는 주당 약 1 파운드를 줄이는 것입니다. 통 곡물과 대부분의 과일과 같은 건강한 탄수화물이 천천히 식단에 도입됩니다. 다음과 같은 특정 고당 과일 및 채소 사탕무 , 감자와 주스는 여전히 금지되어 있습니다. 좋은 소식 : 와인에 다시 인사 할 수 있습니다.

유지 관리 단계 : 하나는 장기적으로 '사우스 비치 라이프 스타일'을 살 수 있도록 설계되었습니다. 더 넓은 범위의 음식을 먹을 수 있지만 체중이 증가하면 금지 된 음식 목록으로 돌아갑니다.



이 식단은 매일 세 끼와 두 끼의 간식을 먹도록 권장합니다. 2 주간의 시작 단계에서 외식하는 데 어려움이있을 수 있지만, 2 단계에서는 식사가 덜 제한적이며 구운 고구마 튀김, 코코넛 치킨, 현미 및 검은 콩 딥 (통과 함께 제공)과 같은 항목이 포함될 수 있습니다. 곡물 토틸라 칩). 디저트는 과일, 견과류, 다트 초콜릿도 괜찮습니다.

운동은이 계획의 초점이 아니지만 책은 걷기와 필라테스 운동을 장려하여 더 빠른 체중 감량을 달성하는 데 도움이됩니다.

가격

맞춤형 식사 계획과 함께 South Beach Diet 웹 사이트는 다이어트 도구 (체중 추적 등), 24 시간 온라인 지원 및 온라인 커뮤니티 비용에 대한 액세스를 주당 $ 5 (연 $ 260에 해당)에 제공합니다. 7 일 무료 평가판을 통해 다이어트가 적합한 지 테스트 할 수 있습니다.



다른 비용에 관해서는 Amazon.com 또는 많은 대형 식료품 체인을 통해 사이트에서 구입할 수있는 사우스 비치 브랜드 식품이 많이 있습니다. 바, 샐러드 드레싱, 시리얼, 가루 음료 믹스 등을 찾을 수 있습니다. 또띠아 형 랩.

운동 DVD 또는 맛있는 요리법이 포함 된 수많은 South Beach 책을 구입할 수도 있습니다.

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    좋은
  • 칼로리 계산 또는 측정 부분 없음.
  • 저지방 단백질, 통 곡물 및 건강한 지방을 장려합니다.
  • 2 단계와 3 단계는 합리적이고 균형이 잘 잡혀 있습니다 (나는 어떤 종류의 과일과 채소도 제한하는 것을 좋아하지는 않지만).
    별로 좋지 않은 것
  • 1 단계는 대부분의 과일, 채소 및 통 곡물을 제한하며 균형 잡힌 식단이 아닙니다.
  • 외식은 특히 처음에는 어렵습니다.
  • 식사를 계획, 쇼핑 및 요리하려면 시간 관리가 필요합니다.

결론 : 이 계획을 따르려면 더 균형 잡히고 덜 제한적인 2 단계부터 시작하십시오. 많은 요리법이 좋게 들리며 건강한 장기 식사 계획에 쉽게 추가 할 수 있습니다.

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