아보카도 토스트가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까? - 할 수있다 2021

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사진 : Matt Armendariz 2014, Television Food Network, G.P. 판권 소유



Matt Armendariz, 2014, Television Food Network, G.P. 판권 소유

최고의 프렌치 토스트 만드는 법

요즘은 깜짝 아니 보다 아보카도 토스트 좋아하는 브런치 메뉴에. 그리고 그것은 집에서 빠르게 채찍질하는 가장 쉬운 식사 중 하나입니다. 하지만 체중 감량에 좋은가요?

짧은 대답 : 예, 몇 가지주의 사항이 있습니다. 일반적으로 아보카도 토스트를 구성하는 재료를 살펴 보겠습니다. 첫째, 주성분이 있습니다. '아보카도는 건강한 지방과 섬유질의 좋은 공급원입니다'라고 세인트루이스의 영양사 인 Kim Yawitz, RD는 말합니다. '이 두 가지 모두 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 포만감을 촉진합니다. 고 섬유질 빵에 아보카도를 뿌리면 간식 공격을 막기위한 완벽한 아침 식사를 할 수 있습니다. ' 여기에 증거가 있습니다. 연구 영양 저널에 발표 된 하스 아보카도 절반을 점심 식사에 추가 한 사람들은 식사 후 3 ~ 5 시간 동안 먹고 싶은 욕구가 40 % 감소한 것으로 나타났습니다.

아보카도는 고 칼로리 토스트 토핑의 훌륭한 대체품입니다. '온스 1 온스는 버터 1 온스당 203 칼로리에 비해 45 칼로리에 불과합니다.'라고 Yawitz는 덧붙입니다. 이론적으로는 버터 토스트를 매일 먹는 사람이 버터 대신 아보카도를 같은 양으로 대체함으로써 연간 57,000 칼로리 (약 16 파운드)를 절약 할 수 있다고 그녀는 말합니다. (부분 팁 : 아보카도 1 온스는 으깬 아보카도 2 큰술에 해당합니다.)

앞서 언급 한주의 사항과 관련하여, 부분 크기와 토핑은 아보카도 토스트의 체중 감소 효과를 만들거나 끊을 수 있습니다. '아보카도 토스트는 매우 건강 할 수 있지만, 서빙 크기에 신경 쓰지 않으면 먹어도 살이 찌는 것이 가능합니다.'라고 Yawitz는 말합니다. 아보카도의 서빙 크기는 중간 크기의 아보카도의 약 1/3입니다. USDA 국가 영양소 데이터베이스 . 이 양은 80 칼로리입니다.

'체중을 줄이려면 필요한 부분을 잘라 내고 나머지는 나중에 보관하는 것이 가장 좋습니다.'라고 Yawitz는 제안합니다. 레몬 즙이나 라임 즙으로 잘린 부분을 솔질하여 갈변을 방지하십시오. 그런 다음 플라스틱 랩으로 단단히 싸서 냉장고에 최대 하루 동안 보관하십시오. 서빙하기 전에 갈색 부분을 긁어 낼 수 있습니다.

토핑에 관해서는 아보카도 토스트에 녹말이없는 채소를 넣습니다. 무와 오이 슬라이스, 아루 굴라, 콩나물, 절인 양파를 생각 해보세요. 수백 칼로리를 추가하지 않으려면 올리브 오일과 베이컨과 같은 토핑을 건너 뛰고 시라 차, 레몬 또는 라임 주스와 같은 저칼로리의 풍미있는 추가 기능을 사용해보십시오. 더 많은 단백질을 찾고 계십니까? 계란 후라이가 할 것입니다.

그리고 토스트 자체를 잊지 마세요. '건강한 아보카도 토스트 레시피는 좋은베이스에서 시작됩니다.'라고 Yawitz는 말합니다. 라벨에 '100 % 통 곡물'이라고 적혀 있고 조각 당 최소 3g의 섬유질이 들어있는 빵을 구입하십시오. 빵에 단백질이 함유 된 아마, 호박 또는 참깨가 포함 된 경우 보너스 포인트.

통 곡물 빵 한 조각으로 만든 아보카도 토스트, 아보카도 1/3, 큰 달걀 1 개, 무 2 테이블 스푼은 약 260 칼로리입니다. 올리브 오일과 발사믹 식초를 뿌린 사이드 샐러드와 함께 제공하여 체중 감량에 완벽한 아침 식사를 제공합니다. 아보카도 토스트 (위 사진), 아보카도 토스트 세 가지 방법 , 아보카도 토스트 조식 샐러드 또는 아보카도와 콩나물을 곁들인 고구마 토스트 .

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Amy Gorin , MS, RDN은 등록 영양사 영양사이며 뉴욕시 지역에있는 Amy Gorin Nutrition의 소유주입니다. 그녀는 EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com 등을 포함한 많은 출판물에 정기적으로 기고하고 있습니다. 그녀는 또한 레시피 중심의 블로그를 작성합니다. 에이미의 식사 목록 , 그녀는 쉽고 건강한 요리법을 공유합니다.