살을 빼려고 할 때 먹어야 할 최고의 야채 - 할 수있다 2021

슬리밍을 할 때 특히 7 가지 슈퍼 채소가 있습니다.

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흰색 바탕에 녹색 잎이 많은 채소

사진 : Claudia Totir



클라우디아 토 티르

채소는 체중 감량 친화적 인 경향이 있습니다. 왜? 대부분은 칼로리가 낮으며 모두 섬유질이 채워져있어 간식을 먹고 싶은 충동을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 '야채의 수분 함량은 음식의 양을 증가시킵니다'라고 토론토의 공인 당뇨병 교육자 인 Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc는 말합니다. 이것은 당신을 더 오랫동안 포만하게 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 일부는 다른 것보다 훨씬 낫습니다.

체중 감량에 특히 도움이되는 7 가지 채소는 다음과 같습니다.

시금치

'칼로리가 낮고 영양가가 풍부하며 모든 종류의 요리법에 사용할 수 있습니다.'라고 Devje는 말합니다. 다른 잎이 많은 채소와 마찬가지로 시금치는 강력한 채소로 간주됩니다. 보고서 미국 질병 통제 예방 센터에서 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 일부 유형의 암을 비롯한 만성 질환의 위험 감소와 밀접한 관련이 있다고 밝혔습니다. 시금치를 즐기십시오 건강한 녹색 스무디 , 안에 루피 니 빈 샐러드 또는 메이슨 병 샐러드 .

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브로콜리

'다재다능 함 때문에 제가 가장 좋아하는 야채 중 하나입니다.' 마리사 무어 , MBA, RDN, 애틀랜타의 요리 영양사. 추가 섬유질을 섭취 할 수있는 좋은 방법이기도합니다. 저는 엑스트라 버진 올리브 오일과 향신료를 뿌린 브로콜리를 굽는 것을 좋아합니다. 반찬으로 먹거나 파스타에 넣어서 메인으로 만들겠습니다. ' 요리 구운 콜리 플라워와 브로콜리 , ~ 건강한 브로콜리 양배추 또는 소고기와 브로콜리 .

스파게티 스쿼시

이 겨울 스쿼시를 언제든지 손에 넣을 수 있습니다. '기존 스파게티에 대한 이상적인 저칼로리 대안 역할을합니다.'라고 Devje는 말합니다. 조리 된 스쿼시 한 ​​컵에는 단 42 칼로리가 들어 있습니다. USDA 영양소 데이터베이스 . 또한 지방이 적고 섬유질을 제공하여 포만감을 더 오래 유지할 수 있도록 도와줍니다. 야채 추가 치킨 스파게티 스쿼시 , 마리 나라 스파게티 스쿼시 또는 병아리 콩 케일 카레 박제 스파게티 스쿼시 .

브뤼셀 콩나물

'이 십자화과 야채에는 섬유질이 들어있어 포만감을 느끼고 한동안 포만감을 유지하도록 도와줍니다. 에이미 굿슨 , MS, RD, CSSD, 달라스의 영양사. '칼로리가 매우 적지 만 먹은 후 배고픔을 덜어주는 능력이 있습니다.' 브뤼셀 콩나물 한 컵은 단 38 칼로리입니다. USDA 국가 영양소 데이터베이스 . 채찍 구운 브뤼셀 콩나물 , 포도 꿀 유약을 곁들인 브뤼셀 콩나물 또는 잘게 썬 브뤼셀 콩나물 볶음 .

녹색 완두콩

무어는 '컵당 거의 9g의 섬유질이 들어있는 완두콩은 섬유질 목표를 달성하고 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. '저는 보통 냉동 완두콩을 손에 들고 수프에 밝은 녹색을 더하거나, 완두콩 페스토에 퓌레를 넣거나, 올리브 오일, 레몬, 소금, 후추를 곁들인 사이드로 즐기세요.' 녹색 보석을 추가 할 수도 있습니다. 완두콩 수프 또는 건강한 파로 볶음밥 .

콜리 플라워

이 채소에는 컵당 27 칼로리가 들어 있습니다. USDA 국가 영양소 데이터베이스 . '소화를 늦추고 포만감을 촉진하는 섬유질을 제공합니다.'라고 Devje는 말합니다. '콜리 플라워는 또한 지방과 콜레스테롤이 없으며 나트륨이 적습니다.' 일부 채찍질 건강한 콜리 플라워 쌀 , 콜리 플라워 타코 또는 당근 콜리 플라워 수프 .

고구마

'흰 감자보다 섬유질이 조금 더 많은 고구마는 케일과 검은 콩과 같은 음식과 잘 어울리는 만족스러운 단맛을 가지고 있습니다.'라고 Moore는 말합니다. ‘고구마를 즐기는 가장 좋아하는 방법은 껍질을 벗긴 상태에서 간단히 구운 것입니다.’ 결국, 피부는 채소의 충분한 양의 섬유질이있는 곳입니다. 당신은 또한 요리 할 수 ​​있습니다 고구마 크러스트 피자 또는 고구마 비트 해시 .

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Amy Gorin , MS, RDN은 등록 영양사 영양사이며 뉴욕시 지역에있는 Amy Gorin Nutrition의 소유주입니다. 그녀는 EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com 등을 포함한 많은 출판물에 정기적으로 기고하고 있습니다. 그녀는 또한 레시피 중심의 블로그를 작성합니다. 에이미의 식사 목록 , 그녀는 쉽고 건강한 요리법을 공유합니다. 그녀와 연결 인스 타 그램 , 페이스 북 , 트위터핀터 레스트 .