5 가지 성분 : 고구마 캐서롤 - 할 수있다 2021

만드는 방법에 따라 고구마 캐서롤은 건강에 좋을 수도 있고 ... 하지만 아무것도! 우리의 5 가지 성분 버전은 모든 풍미를 가지고 있지만 지방의 일부입니다. 또한 쉽게 추가 할 수있는 아이디어를 얻을 수 있습니다.

추수 감사절까지 3 일만 더! 오늘의 반찬 : 클래식 한 고구마 캐서롤. 만드는 방법에 따라 고구마 캐서롤은 건강에 좋을 수도 있고 ... 하지만 아무것도! 우리의 5 가지 성분 버전은 모든 풍미를 가지고 있지만 지방의 일부입니다. 또한 쉽게 추가 할 수있는 아이디어를 얻을 수 있습니다.

고구마 캐서롤 수율: 6 인분 성분 : 중간 크기의 고구마 4 개 큰 달걀 1 개, 잘게 썰기 1 개 포장 된 밝은 갈색 설탕 2 큰술, 계피 가루 1/2 작은 술, 피칸 1/2 컵, 잘게 잘린 코셔 소금, 갓 갈은 후추 논 스틱 요리 용 스프레이 고구마

영양과 자연의 단맛이 가득한 고구마는이 요리의 분명한 별입니다. 풍미를 집중시키기 위해 끓는 대신 굽습니다.

여분의 감자? 만들어보십시오 올리브 타페 네이드와 고구마 칩 제철 애피타이저로.



계란

계란은 캐서롤을 함께 묶고 건강한 단백질을 추가합니다.

블루 베리 스무디 만드는 법
밝은 갈색 설탕

감미로운 감촉은 감자의 천연 당분을 향상시킵니다. 한입 먹을 때마다 맛을 내기 위해 필링과 토핑에 섞으십시오.

시나몬

토 스티 계피는 당신이 필요로하는 유일한 향신료입니다. 그것은 전체 요리를 데우고 추수 감사절을 비명을 지르게합니다.

피칸

피칸은 질감, 크런치 및 건강에 좋은 지방을 추가합니다. 그들의 버터 풍미는이 캐서롤을 마무리하는 완벽한 방법입니다.

지도:

오븐을 375도 F로 예열합니다. 포크를 사용하여 고구마에 몇 개의 구멍을 뚫습니다. 양피지가 깔린 과자 굽는 판에 옮기고 매우 부드러워 질 때까지 35 ~ 45 분 동안 굽습니다. 오븐 온도를 화씨 350도까지 낮 춥니 다.

감자가 충분히 식 으면 껍질을 벗기고 살을 큰 그릇에 옮깁니다. 계란, 흑설탕 1 큰술, 각 계피, 소금, 후추 1/4 작은 술을 추가합니다. 포크 나 포테이토 으깨기를 사용하여 잘 섞습니다. 붙지 않는 스프레이를 뿌린 베이킹 접시에 감자 혼합물을 놓고 균일 한 층으로 펼칩니다. 작은 그릇에 피칸, 남은 흑설탕, 계피, 소금 1/4 티스푼을 추가합니다. 감자 위에 토핑을 뿌리고 40 분 동안 굽습니다.

시간 절약 팁 : 최대 24 시간 전에 감자를 굽고 껍질을 벗기십시오. 캐서롤을 만들기 전에 전자 레인지에서 약간 재가열하십시오.

서빙 당 영양 정보 : 칼로리 : 161 총 지방 : 7.5g 포화 지방 : 1g 총 탄수화물 : 22g 단백질 : 3g 나트륨 : 134 밀리그램 콜레스테롤 : 35 밀리그램 섬유질 : 3.5g 보너스 성분 :

캐서롤이 준비되면이 보너스 토핑을 추가하십시오. 각각은 전체 레시피에 100 칼로리 (또는 그 이하) 만 추가합니다. 이는 1 회 제공량 ​​당 20 칼로리 미만입니다.

  • 치 폴레 가루 뿌리기
  • 녹인 버터 1 큰술
  • 꿀 2 큰술
  • 메이플 시럽 2 큰술
  • 2/3 컵 미니 마시멜로
  • 무 지방 그릭 요거트 1 큰술
  • 엑스트라 버진 올리브 오일 2 티스푼
저희에게 말하십시오 : 추수 감사절에 고구마를 어떻게 제공하나요?

Dana Angelo White, MS, RD, ATC는 등록 영양사, 공인 운동 트레이너 및 Dana White Nutrition, Inc. , 요리 및 스포츠 영양을 전문으로합니다. Dana의 전체 약력보기»

당신은 또한 좋아할지도 모릅니다 :

  • 고구마 5 가지 방법
  • 매운 고구마 매쉬
사진 : 제철 뿌리 채소
  • 사진 : 건강한 추수 감사절 요리법